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睡觉腿抽筋是缺钙吗 要如何缓解

来源:99健康网 编辑:灵儿 发布时间:2018-11-06 10:38

摘要:有一部分人群在晚上睡觉时会出现腿部抽筋的情况,当抽筋时会疼痛难忍但是活动一会就可以缓解了,有的人认为腿部抽筋是因为缺钙引起的,不仅仅如此,受到寒冷的刺激、剧烈的运动、睡眠姿势不良也会引起腿部抽筋。

有一部分人群在晚上睡觉时会出现腿部抽筋的情况,当抽筋时会疼痛难忍但是活动一会就可以缓解了,有的人认为腿部抽筋是因为缺钙引起的,不仅仅如此,受到寒冷的刺激、剧烈的运动、睡眠姿势不良也会引起腿部抽筋。


睡觉时腿部抽筋是缺钙吗?

我们的肌肉是有很多的肌束组成的,当肌束收缩时肌肉也会收缩,肌束收缩是需要大量的钙离子,如果身体里面缺乏钙离子的话就容易发生抽筋的情况。当身体处于比较寒冷的环境中,腿部肌肉会发生震颤,从而产生大量的热量,当震颤达到一定的程度时可能会诱发抽筋。



剧烈的运动和睡眠姿势不良也会导致抽筋

如果腿部经历了剧烈的运动,比如长跑、爬山等没有做好热身运动,这样就会长时间的紧绷腿部的肌肉,慢慢的腿部肌肉就需要大量的代谢产物,从而引起了腿部抽筋。腿部抽筋和睡姿也有很大的关系,长时间的腿部受到压力或者腿部舒张不良,都会让腿部的肌肉长期处于紧张状态,从而引发了腿部抽筋。


如何缓解腿部抽筋


1、用热毛巾敷、单足跳

准备一条热毛巾敷在抽筋的部位并且适当的进行按摩,这样可以缓解腿部抽筋的情况。当腿部抽筋时抽筋的腿要站在地面上并且用脚尖来站立,另一条腿提起来,虽然方法很疼痛,但是效果特别显著。


2、把抽筋的腿绷直,迅速的拉筋

当腿部抽筋时应该立即把腿部绷直,不要弯曲,也可以寻求其他人来用手拉伸大脚趾。腿部抽筋时千万不能把腿弯起来,不然会让疼痛加剧,应该迅速的拉筋,这样可以把抽了的筋拉回原本的位置。


3、腿要往后弯,脚心相对

当腿部抽筋时可以先站立起来,然后把抽筋的腿部向后弯曲,当脚掌慢慢的靠近大腿时,可以使用手把抽筋的腿部往上拉。把两个脚的脚心相对,也可以缓解抽筋的情况,但是做起来比较困难,可以寻求他人的帮助。


腿抽筋吃什么好


1、香蕉

脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的,香蕉中含有丰富的钾元素,能够帮助防治肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果,含有的泛酸能够让人开心,解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。除了香蕉之外,另外富含钾元素的食物还有紫菜,海带,油菜,土豆,谷类等等。


2、牛奶

脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富的钙质,能够帮助补充身体所需要的钙元素,防治脚抽筋。除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。



3、紫菜

晚上睡觉的时候腿“抽筋”,很多人认为是缺钙,但其实缺镁也会发生腿抽筋。营养专家表示,喜欢腿抽筋的人不妨试试多吃一点含镁的食物。一般成年人每日对镁的需求量,男性为350毫克,女性为300毫克。缺镁可导致肌肉无力,耐久力降低。同时,镁还对心血管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁,可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。近年来,国外科学家研究指出,人到中年以后更要注意补镁。而在众多蔬菜中,紫菜含镁最高,每100克含460毫克,被誉为“镁元素的宝库”。经常抽筋可以吃点紫菜,效果也是不错的。


4、动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的维生素D,能够帮助身体吸收利用钙元素,避免因为缺钙出现脚抽筋。除了动物肝脏之外,还含有丰富的维生素D的食物有沙丁鱼,蛋清,海鱼,奶油,瘦肉等等食物中,能促进钙盐溶解,帮助吸收。除了补充维生素D来促进身体对于钙质的吸收,还可以通过运动补钙和晒太阳补钙的方式进行。


5、香菇

香菇素有“山珍之王”之称,是高蛋白,低脂肪、低碳水化合物,富含维生素和矿质元素的保健食品。它含有18种氨基酸,人体必需的8种都齐全;香菇产生的热量少于大豆的1/8、肉类的1/4、鸡蛋的1/3,非常适合减肥者、高血压和高血脂患者食用。含钙量比一般食物高,因此香菇一直被认为是补钙、抗佝偻病佳品。对大多数缺钙引起的手脚抽筋有一定的好处。除此之外,香菇中的脂肪所含脂肪酸,对人体降低血脂有益。


6、大豆

大豆含有丰富的蛋白质,含有多种人体必需的氨基酸,可以提高人体免疫力;黄豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇,防止血管硬化,预防心血管疾病,保护心脏。大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内积存过多脂肪的作用,从而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不仅如此,大豆中还含有的可溶性纤维,既可通便,又能降低胆固醇含量;大豆对手足抽筋疼痛也具有很好的疗效,黄豆100克,细米糠60克,加水煎至黄豆熟烂,一天分2次吃,可预防手足抽筋。



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