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白领熬夜危害大 用食疗方法来调理

来源:99健康网 编辑:灵儿 发布时间:2018-11-06 10:50

摘要:长时间的加班熬夜是年轻人家常便饭,众所周知熬夜会伤害到身体,导致皮肤变得越来越差,甚至会对眼睛造成伤害,中医讲究食疗来缓解熬夜。

长时间的加班熬夜是年轻人家常便饭,众所周知熬夜会伤害到身体,导致皮肤变得越来越差,甚至会对眼睛造成伤害,中医讲究食疗来缓解熬夜。



哪些食疗方法可以缓解熬夜呢?


1、莲子百合煲瘦肉

需要20克莲子心和百合,100克猪瘦肉一起放在锅里面,把肉煮熟烂为止,最后加入调料味即可,每天服用一次。此方法具有益气安神以及清心润肺的功效,特别适合于熬夜之后所引起的干咳,心烦,失眠及心悸等。


2、夏枯草煲瘦肉

需要十克夏枯草,50克猪瘦肉一起放在锅里煮,把肉煮熟之后再放入盐等调料味,吃肉喝汤,每天服用一次方法。具有降血压以及清肝火的功效,特别适合于熬夜之后所引起的头痛头晕以及眼红肿胀痛。


3、猪腰炖杜仲

需要25克杜仲,一个猪腰子,一起放在锅里面隔水炖一个小时,两天服用一次,此方法具有强壮筋骨以及滋补肝肾的效果,特别适合于熬夜之后所引起的四肢无力,腰膝酸软等。


4、生地黄炖鸭蛋

需要20克生地黄,两个鸭蛋一起放在锅里面炖,鸭蛋煮熟之后去壳放入汁里继续煮20分钟,最后加入冰糖调味即可,每周服用2到3次方法。具有生津止渴,滋阴清热的功效,特别适合于熬夜之后所引起的口燥咽干,牙龈肿痛等。


5、粉葛生鱼汤

需要250克粉葛根洗干净切成块,一条鲤鱼处理干净,一起放在锅里面煮汤,鱼煮熟之后再放入油盐姜丝,吃鱼喝汤,每天服用一次。此食疗法具有益气和血,舒筋活络以及缓解肌肉疼痛的功效,特别适合于熬夜之后所引起的肌肉酸痛。


6、天麻炖鸡汤

天麻具有祛风除痹以及息风的功效,能够有效缓解身体麻木头痛。鸡肉里面含有的蛋白质很多,同时也含有丰富的氨基酸,钾硫酸等,熬夜的人群喝天麻炖鸡汤,能够维持大脑的正常运转。


熬夜如何调理


做事别一心二用

很多人回到家后会边看电视边吃饭,或边听音乐边上网等,这样同时做两件事,会增加对大脑的刺激,令大脑兴奋,影响入睡。做事不要分心,一件一件按顺序来。


肩上敷块热毛巾

要想快速入睡,可在睡前半小时泡澡10分钟,水温在38℃~40℃,能促进血液循环,散发体内热量,减轻关节肌肉负担,放松身心。如果没时间,可以在肩上敷块热毛巾,或用热水冲洗脖子,活血解乏效果好。


上床后先抱成团

改善末梢动脉血流有助缓解疲劳,促进入睡。关灯上床后,不妨两膝并拢,双手抱住膝盖,大腿尽量压向胸口,保持这一姿势片刻,然后复原,反复做几次。


这些简单实用的养生法,对降低熬夜伤害还是很有效的。如果你也经常熬夜的话,就会非常需要这些养生方的帮助了。健康的体质,需要你细心的养护。熬夜看起来是小事,却会损伤你健康,所以不容忽视。


傍晚时分抻抻腰

17~19点是体温最易上升的时间段,适当运动能拉大与就寝时的体温差,帮助快速入睡。如果此时还在加班,不妨抻抻腰:坐着或站着,两手交叉,两臂伸直最大限度地拉伸过头顶,头仰起,深呼吸,反复做几次,时间以5~10分钟为宜。晚饭分成两顿吃


夜里进食会影响生长激素的分泌,没消化完的食物会刺激胃部工作,降低睡眠质量,因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话,可以分成两顿,先在正常晚餐的时间简单吃点,如果深夜还饿的话,再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。


不要提前打瞌睡

加班或回家的路上,即使再累也不要打瞌睡,否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等,扰乱睡眠节奏,导致无法进入深度睡眠。


下班多走一段路

如果满脑子都是工作,大脑就得不到放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式,有助睡眠。步行时注意力集中在呼吸节奏上,每走4步呼吸1次。



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