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吃洋葱、大蒜可以软化血管吗?真正软化血管的方法有哪些?

来源:家庭医生在线 编辑:凌燕 发布时间:2020-09-25 09:25

摘要:现在心血管疾病的人群越来越多,好发于60岁以上的中老年人身上。

现在心血管疾病的人群越来越多,好发于60岁以上的中老年人身上。对于他们来说最害怕的是血管硬化,血管硬化可能会破裂,从而危及生命,那民间传言吃洋葱和大蒜能软化血管,是不是真的。



吃洋葱、大蒜可以软化血管吗?


软化血管也就是延缓动脉粥样硬化发生,血液能带着氧气和营养物质运输到身体各个组织和细胞,同时带走部分废物和垃圾。血液通过动脉运输到身体各个部位,当动脉管壁增厚时会失去其他性,从而引起管道狭窄或堵塞,这就是人们所说的动脉粥样硬化,这属于非炎症性病变。网上流传洋葱和大蒜能软化血管,起到主要作用的物质是含硫化合物,确实能抗氧化,降低胆固醇和抗癌。但日常饮食中根本不能吃到那么大的量,熟吃的话,洋葱和大蒜中的含硫化合物会损失严重,生吃的话会对胃肠道黏膜带来损伤。


真正软化血管的方法有哪些?


1、戒烟戒酒


香烟中的有害物质和酒中的酒精,能直接进入血管细胞和血液,对血管内皮带来伤害,同时干扰血液、血脂和血糖,对血管带来不同程度伤害。吸烟喝酒会增加患上心血管疾病风险,导致血管硬化,因此必须戒烟戒酒,男性每天的酒精摄入量不能超过20克,女性要低于15克。


2、调整好饮食


合理安排一日三餐,少用含饱和脂肪酸、人造黄油和动物油,可选择含不饱和脂肪酸的植物油,如橄榄油或菜籽油等。多吃应急蔬菜水果、五谷杂粮和坚果,均衡摄入营养,适当的吃酸奶类和奶酪等乳制品,优先选择脱脂或低脂的。每周吃2~3次深海鱼,如金枪鱼、三文鱼或沙丁鱼等,含有的欧米伽三脂肪酸,能帮助脂质代谢,维持正常心率,提高好胆固醇水平,降低心脏病发病风险,而且能预防心跳停止。控制含糖饮料,以新鲜水果代替蜂蜜或蛋糕等。采取低盐分低脂肪、低热量的饮食结构,每天的吃盐量需控制在6克以下。


3、保持适度运动


根据自身情况选择合适的有氧运动,如快步走、慢跑或游泳等,运动时采取循序渐进原则,适当的运动可改善血压、血脂和血糖等代谢指标,加快全身血液循环,降低血管硬化和心血管疾病风险。身体肥胖和能量过剩可引起血管硬化以及心血管疾病,因此要维持正常体重,避免身体太肥胖。


温馨提示


平时要控制总热量摄入,少吃糖和含糖比较高的糕点以及糖果。少吃高胆固醇食物,如动物内脏、鱼卵或蛋黄等,特别是血浆胆固醇升高的人。多吃含钾碘和铬食物能保护心血管,降低血液中胆固醇含量,防止动脉粥样硬化。每天适当的喝绿茶,含有的儿茶胺能减轻血清中胆固醇浓度,增加血管柔韧性和弹性,可预防血管硬化。平时采取少量多餐原则,每顿饭只吃六到七分饱即可。



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