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提高免疫力的4大招 健健康康过冬季

来源:99健康网 编辑:凌燕 发布时间:2020-12-14 10:31

摘要:冬天很容易引起流行病,一些免疫力不好的人很容易就感染上了,那么,在冬季如何提高免疫力好呢?应该做好什么?

身体免疫力高,才能少生病,才能远离病毒和细菌侵袭,避免身体被疾病盯上。冬季天气冷,温度低的环境里,更容易滋生细菌,病毒传播也比较快。所以说,冬季很容易诱发流行疾病。想要身体能够变好,必须要想法子提高免疫力。那么冬季提高免疫力该怎么做呢?下面分享几个提高免疫力的做法,想要健康度过冬季的人们,快花点时间来看。


冬季提高免疫力该怎么做?


1、补充维生素C


想要免疫力提高的话,必须要补充维生素C,因为它摄入身体之后,能够刺激身体制造干扰素,这是一种与人体免疫功能有关的物质,体内存在这种物质能够破坏病毒,避免身体诱发疾病。


其中,补充维生素C,建议多吃新鲜的水果,比如说奇异果、草莓、番石榴、橘子等。不能一次性吃太多,建议不同的水果,每天更换着吃。这样做既可以补充维生素C,又可以吃到不同口味的水果。


2、多喝酸奶


酸奶中含有一定量的能够提高身体免疫力的益生菌,每天食用一杯酸奶,身体更不容易生病。


3、经常洗手


双手每天会触摸很多的东西,所以非常容易沾染上细菌和病毒。平日里不认真洗手,习惯用手揉搓眼睛,捂口鼻的话,细菌和病毒就容易从口、鼻、眼等部位侵入身体,增加身体患上传染性疾病的机会。


所以说,想要身体免疫力提高,减少生病的概率,需要经常洗手。而且要记得使用洗手液,帮助双手将脏东西更好地洗净。


4、合理膳食


想要免疫系统一直充满活力,就需要合理膳食,进食对身体有益处的食物。比如说要常吃富含维生素B、C和E,钙、镁、锌、硒等矿物质,蛋白质等营养成分的食物。


因为这些食物能够协助刺激免疫系统,让人体免疫细胞的数量增加,进而增强人体免疫系统。常见的有胡萝卜、蘑菇、菠菜和香蕉等等,日常建议多食用。


提高免疫力的食谱:


1、黄芪白术鸡汤


材料:准备好1只童子鸡,各30g的枸杞子、黄芪,10g的白术。


做法:首先将买来的已经宰杀好的童子鸡洗净,并且切成小块备用。接着放入锅中,加水煮沸两三分钟,之后将鸡块捞出来用冷水冲洗干净。之后将全部中药材全部洗净,洗好了以后放入炖锅里,再倒入鸡肉块,再放入适量的葱段和姜片。最后倒入清水淹没食材,开最大的火将清水煮沸。汤水沸腾后用小火继续炖煮,直至鸡肉熟了就可以加入食盐调味了。


效果:此汤非常适合体质虚弱,非常容易患上风寒感冒的人们食用。因为此汤具有补中益气,增强抗病能力的作用。


2、胡椒猪肚汤


材料:1个新鲜猪肚,15g的白胡椒。


做法:首先将白胡椒全部打碎,留在菜板上备用。然后将新鲜猪肚用食盐清洗干净,冲洗几遍觉得清洗干净之后,将白胡椒倒入猪肚里面。之后用牙签将猪肚口子扎紧,放入汤盆中加入清水淹没食材。最后放入蒸锅中隔水炖煮,直至熟烂就可以加盐调味了。


效果:这款汤能够调理胃寒的病症,因为吃它可以祛风散寒,温暖人们的身体,有助降低生病的概率。



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