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预防便秘从饮食下手 这些食物常吃有助排便

来源:99健康网 编辑:凌燕 发布时间:2020-12-28 10:23

摘要:很多人都有便秘的问题,便秘的危害有很多,而且导致便秘的原因也不少,那么吃什么预防便秘呢?一起来看看吧。

便秘是一件很痛苦的事情,有很多人深受其扰。因为便秘排便变得非常困难,每次上厕所都要花费很长的时间,而且要很用力才能将粪便排出去。上完厕所以后,屁眼会觉得火辣辣的疼,而且双腿也会因为蹲太久了而出现麻木的情况。长期下去身体会堆积越来越多的毒素,导致身体出现疾病。为了健康要及时改善便秘,那么患有便秘吃什么有助于缓解呢?下面介绍几种通便食物,可以吃一吃。


患有便秘吃什么有助缓解


1、苋菜


这种蔬菜有清热解毒的作用,适当吃它可以治疗大肠干燥问题,让肠道变得湿润一些。不管是直接炒起来吃,还是洗净了煮粥煮汤食用,都能够有效地缓解便秘。



这里推荐一款苋菜粥的做法:准备好各100G的大米和苋菜,适量的食盐和花生油。然后将苋菜的根择掉,清洗干净之后切成细丝备用。之后将大米洗净放入锅中,加入适量清水煮至米粒裂开。最后将苋菜放入粥中,直至食材全部煮熟后加入适量的食盐调味。


功效:此款粥适用于湿热泄泻的患者,老年人有肠燥便秘、大便涩滞等问题,也应该适当食用,因为此款粥具有利湿通便的作用。


2、芋头


如果患有便秘的话,建议可以多吃些芋头,其含有大量的维生素、淀粉等,不管怎么烹饪,食用效果都对便秘有效。比如说早起的时候,选取一两个小个一些的芋头,洗净了放入锅中蒸熟,最后直接剥皮食用当早餐食用即可。


3、甘蔗


这种水果是冬季水果,正值时令水果,其具有清热、润肠的作用,患有热性便秘疾病的人群,可以考虑吃它。直接洗净了啃咬,嚼碎饮用汁液就可以了。或者说准备一两节青皮的甘蔗,将外皮削掉截成小段后放入榨汁机中榨汁。接着将甘蔗汁放入茶杯中,加入少许的蜂蜜用勺子搅匀就可以喝了。


患有便秘的人,要坚持每天早晚各饮用一杯,能够有效缓解便秘。而且要记得是空腹饮用,这一点很重要不能忘记。


4、红薯


红薯也叫做地瓜,生活中很常见。便秘的人吃些红薯,排便会变得很顺畅,这是因为其具有通便、宽肠胃效果。每天吃一两根红薯,还能够帮助身体去除毒素,减轻毒素对身体的伤害。建议患有慢性便秘的人群,要多吃红薯,通便效果会更好。


日常便秘该如何缓解


1、经常揉肚子


每天早中晚都要坚持揉肚子,这样做可以按摩肚脐周围的穴位,让胃肠平滑肌收缩加强,让腹内蠕动加强。坚持揉肚子一个星期,就可以起到缓解便秘效果了。


其中,按摩手法是这样子的:将左手掌心对着肚脐,按在腹部。接着将右手叠放在左手上面,先按顺时针方向揉腹,再逆时针揉就可以了。


2、泡脚


泡热水脚的时候,可以通过热水刺激足部经穴,让气血得以疏通,改善肠胃移动的功能,起到良好的排便解毒功效。现在天气冷了不少,适当热水泡脚还能够温暖身体,为身体驱寒。可以说是非常好的养生措施,建议便秘人群要试一试。


除了这两点之外,便秘的人一定要坚持规律排便,养成定时排便的规律,如早起洗漱完,去厕所蹲一会,有助培养便意。



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