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中老年人饭后如何养生 做好这3点有助健康

来源:99健康网 编辑:凌燕 发布时间:2021-02-02 09:26

摘要:进入中老年阶段,整个人已经不年轻了,身体各项机能也开始下降,平日里不及时保健的话,老化速度很快。

进入中老年阶段,整个人已经不年轻了,身体各项机能也开始下降,平日里不及时保健的话,老化速度很快。老化速度加快之后,不仅仅身体容易生病,而且记忆力也会不断变差。对此,建议中老年人务必要做好养生措施。其中,饭后养生很重要,中老年人要学会饭后养生措施。那么中老年人饭后如何养生呢?想了解的人,请速速往下看。



中老年人饭后如何养生?


1、适当散步


中老年人的消化和吸收能力要比年轻的时候弱,为了促进消化,建议饭后休息半个小时,之后可以外出散步,至于散步时间可以是半个小时到一个小时之间。太长的话,则会让身体感到疲累,反而容易加重身体负担。


注意饭后要休站着休息一下,之后再外出散步。不能吃完就散步,或者做其他的运动。不然的话,很容易导致消化不良的情况出现,给中老年人们带来不适。


如果中老年人已经处于肥胖状态了,想要通过饭后运动减肥的话,则可以考虑做一些低强度的活动。比如说站着整理衣服、打扫房间、站着洗碗、擦擦桌子之类的。饭后半个小时可是减肥的关键时间,此时做一些不怎么费体力的活动,能够更好地消耗热量。


2、拍打经络


饭后半个小时,建议中老年人适当拍拍经络,简单的拍打动作,可以促进肠胃消化,增强吸收功能,让身体素质增强。而且建议每天都应该坚持饭后半小时拍打经络,比如说腿部外侧、膝盖等部位。


另外,如果能够每天坚持拍打按摩膝盖、腿部外侧十分钟,可以帮助疏通胃经,还能够起到驱寒的功效,进而帮助人们保护膝盖。


3、适当午睡


中年人要适当午休,因为午休可以让紧绷了一上午的神经得以放松,让身心都处于舒服状态。不午休的话,下午就会变得很疲惫,连连打哈欠。尤其是老年人,晚上容易失眠,第二天会觉得很疲劳。可以利用午休的时间,让身体休息休息。


午休的时候,建议中老年人要保持半个小时的睡眠时间。而且不要饭后立即去睡,应该先站着或者来回踱步十几二十分钟再午休。因为立即睡觉的话,中老年人容易缺血,进而突发意外。


老年人需要补充哪些营养素?


1、蛋白质


老年人需要补充蛋白质,摄入足够的蛋白质,才能保证老年人身体抗病能力,保持生命活力,增长寿命。


对此,建议多吃豆制品、蛋类、猪瘦肉等富含蛋白质的食物。


2、维生素


老年人及时补充维生素,才能促进食欲,增强抵抗力。其中,新鲜的蔬菜和水果中,维生素的含量非常丰富,建议老年人应该多吃一些。


其中,维生素A、B2等可以通过补充维生素制剂获得,当然这需要在医生的指导下购买服用,以免出现服用过量的问题。


3、钙元素


钙元素对身体健康有极大的影响,比如说缺钙会影响骨骼健康,还会损伤肌肉系统、内分泌系统、神经系统等。进入老年之后,体内钙元素流失非常快,所以说,老年人必须及时补充钙元素。


其中,奶酪、牛奶、酸奶等含钙量高,平日里老年人要多吃一些,帮助补充钙元素,改善缺钙的问题。



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