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如何正确饮食 老年女人饮食原则要牢记

来源:99健康网 编辑:凌燕 发布时间:2021-02-02 09:36

摘要:进入老年之后已经不再年轻了,不仅仅是容颜的衰老,而且各大器官功能也会下降,同时身体衰老的速度也会非常快。

进入老年之后已经不再年轻了,不仅仅是容颜的衰老,而且各大器官功能也会下降,同时身体衰老的速度也会非常快。此时身体的代谢能力、消化能力、吸收能力和抗病能力已经下降了很多,若是不及时保健的话,身体很容易垮掉的。建议要合理饮食,帮助身体获得足够多的养分,帮助滋养身体。那么老年女人如何正确饮食呢?下面分享几个老年女人饮食原则,要认真看看。



进入老年女人如何正确饮食


1、适当吃肉


进入老年之后不少女人觉得肉类油腻,吃了容易发胖,便选择不吃肉。整天就吃些粗粮、水果和蔬菜,一点肉也不碰,连烹饪菜肴的油都不用猪油,而选择植物食用油。这样做是不对的,因为肉类中含有人体必需的蛋白质,不吃肉就会影响蛋白质的摄入量,造成老年女人营养不足。


尤其是当女人们进入50岁以后,面部肌肉不断减少,如果不及时补充蛋白质、脂肪、胶原蛋白等营养成分的话,无法维持面部肌肉状态,而且会变得面黄肌瘦。如果怕发胖的话,建议吃鱼肉、牛肉等脂肪含量低的肉类。


2、适当吃蛋


很多老年女人不吃鸡蛋,因为她们觉得蛋黄胆固醇高,吃了怕自己体内堆积大量的胆固醇,影响身体健康。但是其实老年女人应该适当吃蛋,因为蛋类中含有大量的钙质、维生素D等。这些营养成分很容易被人体吸收,吃进身体之后能够很好地被吸收,为人体补充养分。


老年人身体变弱了,吸收能力下降,应该多吃一些容易被吸收的食物。比如说蒸蛋吃,或者说泡蛋花吃,这样的做法比较清淡,而且不需要怎么嚼就可以吞下去。对于牙口不好的老年人来说,吃蛋非常有益健康。


3、适当喝奶


牛奶中含有大量的钙质,进入老年后女人钙质流失的速度很快,为了避免出现骨质疏松,建议每天要坚持喝一杯牛奶。由于老年人肠胃比较弱,因此,牛奶饮用前要记得热一下,不能喝冷的牛奶,否则容易出现腹泻等不适。


50岁女人养生小技巧


1、适当冥想


人越老思维能力会不断下降,如果一直不思考的话,脑功能会下降,导致记忆力降低。建议日常生活中,老年女人们要适当冥想,多读书多看报,让脑子认真思考。


另外,冥想的时候可以放松身体和大脑,有助减轻压力,减少精神刺激,有助改善焦虑和慢性压力。


2、保护关节


到了50岁的时候已经差不多进入老年状态了,到了这个时候钙质流失很快。所以很多老年人容易出现骨质疏松的情况,如果不及时保护关节的话,很容易出现骨折、关节疼痛等问题。


人在活动的时候,在不断地磨损关节,若是不认真保养关节的话,非常容易出现风湿病、关节炎等。建议日常运动完之后,要适当按摩身体,避免做对膝关节等关节部位有损伤的运动。


此外,为了保护关节要记得保持体重,过肥的老年女人们必须及时减肥。同时还要加强下半身的力量训练,能够帮助身体减轻关节的压力和损伤。



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