冬季是进补的好时机，现在男性工作压力大，身体会进入亚健康状态。冬季做好滋补工作能让身体越来越强壮，同时拥有健康美满的生活。

男性冬季如何进补?

1、虚胖人群进补

男性身体肥胖容易诱发多种慢性疾病，例如高血压高血脂高血糖，糖尿病、心脑血管疾病等，此类人群冬季必须要控制一天总热量和脂肪的摄入，饮食以清淡为主，每天的吃盐量控制在5克，尽量少用调料味。通过清蒸、凉拌或者清炖等少油的烹调方式代替油炸。平时可以多吃海鲜类、鱼虾类等也可以坚持喝冬瓜汤和赤小豆汤，具有清淡利尿的功效。另外，也可以适当的吃羊肉，里面含有的左旋肉碱，能加快脂肪代谢，帮助减肥。

2、肾虚进补

冬季是补肾的好时机，肾脏功能的好坏对于男性来说至关重要，一旦男性出现肾虚就会引起腰膝酸软，四肢发冷、耳鸣以及性功能减退。冬季进补应该以养血固精以及补肾固阳为主，多吃一些温热性以及温补肾阳功效的食物。另外，要注意营养上的均均衡，选择容易被消化的食物来补肾补虚，提高免疫系统。也可以适当的吃大枣橘子以及柿子来补血益肾填精，帮助抵御寒冷。

3、脾虚进补

冬季天气比较寒冷而且气温下降，脾胃容易受到寒性刺激而影响了正常运化，导致身体越来越虚弱。对于脾虚的男性应以补阳运脾为主，适当的吃芡实莲子粳米等具有健脾胃的食物。

4、熬夜进补

很多男性为了拼业绩而不停的加班，熬夜过度用眼会让眼睛变得干涩、看东西模糊，容易出现夜盲症。每天早晨必须要有营养丰富的早餐来保证精力的旺盛。晚餐以清淡容易消化为主，可以选择含维生素和矿物质丰富的蔬菜和水果。合理的补充胡萝卜素维生素b2以及维生素a。另外，也可以多吃花生核桃及蛋黄等含有磷脂比较高的食物来保护大脑细胞;也可以多吃胡萝卜大白菜，西红柿枸杞子，黄花菜以及蛋类等能够保护视网膜的食物。

温馨提示

冬季男性要少喝酒，尤其是对于肝功能不好的人群，不能喝含有酒精的任何饮料，不然会引起酒精性肝炎。肝虚的人群可以多吃优质蛋白质以及高维生素的食物，比如韭菜鸡蛋赤小豆等。

男性冬季吃哪些食物可进补?

1、韭菜

韭菜具有药用和食用价值，里面含有大量的胡萝卜素、微量元素以及维生素c能降低血脂、血压以及血糖，缓解了慢性便秘，防止身体过度肥胖，降低了患上糖尿病以及癌症、心脑血管疾病的几率。中医认为韭菜具有助阳固精以及温补肝肾的功效，能提高男性的性能力，缓解阳痿。

2、牡蛎

在所有食材中牡蛎含有的锌元素是最高的，同时也含有大量的精氨酸，精氨酸参与了精子生成，锌元素促进了荷尔蒙分泌。男性每次射精都会丢失2毫克的锌，当锌含量不足时会降低精子的质量以及活力，减少其数目，所以应该多吃牡蛎。

3、海鱼

海鱼中含有大量的欧米伽3脂肪酸，能增强大脑活力，减轻了其压力，改善了人们的记忆力，提高了其行为能力。另外也含有丰富的锌及磷，能提高男性的性能力。

4、坚果

坚果里面有大量的不饱和脂肪酸和维生素e，能保护心脏，延缓了性功能退化，防止出现性功能障碍。每天可以坚持吃一小把坚果，比如核桃仁葵花籽和南瓜籽等，另外也可以选择玉米或者小麦。

5、泥鳅

中医认为泥鳅具有生精养肾以及补中益气的效果，能调节性功能。泥鳅中含有大量的维生素、叶酸、微量元素以及优质蛋白质，具有很高的营养价值，可以和海参相媲美，同时含有的特殊蛋白质能够促进精子生成。

6、羊肉

羊肉肉质比较细腻，里面含有大量的维生素以及蛋白质，容易被身体消化和利用，同时产热，帮助抵御寒冷，提高了体质，以及抗病毒的能力。中医认为羊肉可达到滋阴补气以及开胃健脾的效果，能补充元气以及气血。