天气转凉，人们的食欲开始增加，运动减少，通过补充热量和减少热量消耗来应对寒冷天气，于是便出现了大名鼎鼎的“秋膘”。很多人夏天瘦下来，等到来年开春，就会发现自己平添了游泳圈和蝴蝶臂。难道说，秋季长胖是不可避免的吗?当然不是，只要找对方法，随时随地都在减肥。

那么如何做到秋季不长胖呢?

1、饭前一杯水

天气热的时候，吃几口就吃不下了，不用多努力就瘦了，可是天气一冷，人就很容易食欲增加，不知不觉两碗饭下肚。每次吃饭之前先喝一杯温开水，胃里有了一定量的水，饥饿感降低，食欲自然就降低了，而且，饭前一杯水还有注意保护肠胃。

2、调整进食顺序

要想瘦，就要先养成好的进食习惯，先喝汤，再吃青菜，最后再吃猪肉、米饭等食物，这样的进食顺序有助于我们更好的消化，而且汤和青菜垫了肚子，就会降低吃高GI食物的欲望，不知不觉间养成易受体质。

3、放慢吃饭的速度

饱腹感传导到我们的大脑需要一定的时间，吃饭速度太快，即使你已经饱了，大脑因为还没来得及接收饱了的信号，所以无法发出指令，让你停止就餐。放慢吃饭的速度，让饱腹感慢慢传导到大脑，这样你就能感觉到自己已经饱了，不需要再进食了，而且，像明星一样一口饭嚼三十几下，可能还会因为太累而吃不下了。

4、保持合理的运动频率

少吃多动才是减肥瘦身的本质，保持每周3-4次的运动频率，可以保证一定的能量消耗，从而减少脂肪囤积。慢跑、散步、竞走、跳绳、瑜伽等运动都是适合秋冬的有氧运动，也可以办一张健身卡，在专业私教的指导下进行阶段性的减肥或塑形训练。对于很多上班族来说，运动除了减肥外，还可以缓解压力，减少颈椎问题的发生，是最省钱的养生方式。

减肥的本质就是热量的消耗大于热量的摄入，只要做到这一点，就是在变瘦。因此，一定要从饮食和运动两方面坚持，减少高GI食物的摄入，增加运动量，避免脂肪囤积，养成易受体质，在这个即将到来的秋冬，悄悄变瘦变美。当然减肥要在身体健康的前提下进行，不要过度节食，也不要过度运动，保持合理和平衡的生活方式，才能长久保持好身材。