为了有好气色，好身材，必须要及时给肠道清理垃圾。想要清理肠道垃圾，可以通过食疗的方法，也就是有助肠道清理垃圾的食物。想知道哪些食物清理肠道垃圾的效果好，就赶紧来看看。

哪些食物清理肠道垃圾的效果好

1、燕麦

早起泡些燕麦片食用，有助促进肠胃蠕动，因为其富含纤维素。如果不想要喝燕麦粥的话，可以将燕麦打成汁当作饮料来喝，通便排毒效果也非常不错。

2、黑木耳

适当吃些木耳，不仅能够将毒素排出身体外部，而且还够清理胃部，这是因为其含有植物胶质。当你觉得肠道垃圾多的时候，应该炒一些黑木耳食用。常见的木耳食谱有山药炒木耳、鸡蛋炒木耳、凉拌木耳、木耳红枣汤等等。

3、黄瓜

这种蔬菜很常见，很多喜欢生吃，因为觉得水分多，可以为皮肤补充水分，起到嫩肤的效果。其实，适当吃黄瓜能够促进身体代谢速度，加速毒素排出。想要清理肠道垃圾的人，要多吃些黄瓜。其中，黄瓜除了可以生吃之外，也可以烹饪成菜肴食用，常见的吃法有凉拌、直接炒熟了食用。

4、大蒜

很多人都爱吃大蒜，除了是喜欢重口味的食物之外，是因为大蒜具有排毒的功效。这是因为其含有的成分能够刺激人体肝脏，让肝脏器官产生解毒酶，有了这种酶消化系统内的毒素能够更好地被排出去。

清肠食谱有哪些

1、南瓜糙米饭

准备好600G的南瓜，2杯糙米。然后将糙米洗净，放入电饭煲中加水浸泡三个小时，等待期间将南瓜去皮洗净后切成丁。之后等糙米泡软了之后，再加入少许的清水开火煮一下。差不多煮十分钟之后，加入南瓜丁和食盐继续煮，等到饭熟了就可以吃了。

作用：这款食谱富含维生素B和E，日常食用可以促进血液循环，利于废物排泄。

2、苹果银耳汤

准备好1个苹果，1朵银耳，适量的冰糖和枸杞。然后将银耳先放入水中泡软，软了以后将其放入锅中加水煮沸。之后等到汤水沸腾了，再加入洗净的苹果片、枸杞一起煮。最后加入冰糖调匀，等到汤变得浓稠了就可以吃了。

作用：此款汤具有清肠瘦身的效果，觉得自己肠道内垃圾多的人，要多吃一些。

清理肠道该怎么做

1、适当运动

运动可以增加人体内的阳气，体内阳气充足的话，大便就会比较顺畅。因为人体排便的时候，需要阳气地推动。每天适当运动的话，能够更好地排便，帮助你清理肠道内的垃圾。

2、早起喝杯淡盐水

早上起床之后，调一杯淡盐水饮用，有助湿润肠道，软化粪便，唤醒肠道的蠕动能力，更好地将粪便排出去。但是请记住了，不要加入太多的食盐，如果盐分体内堆积过多的话，很容易诱发水肿的，反而不利健康。