进入40岁后，不管是体力还是精力大不如以前，各个器官逐渐衰退，此阶段易引起多种问题，如前列腺增生、心血管疾病以及脂肪肝等，因此一定要做好养生保健工作。

40岁后需谨记晨起哪3习惯，睡前4坚持?

1、晨起喝杯温开水

经过一晚上睡眠，水分会跟随着呼吸、尿液和汗液排出体外，身体会处于缺水状态。早晨醒来后喝杯水能帮助稀释血液，增加血容量，加快全身血液循环，防止出现心血管意外。同时也能促进胃肠道蠕动，防止便秘。

2、晨起排便

即使在睡眠状态下，身体也无时无刻都在新陈代谢，所产生的代谢垃圾以及被消化的食物残渣会在肠道中停留。若早晨没有及时排出，势必会导致毒素在体内积聚，从而产生大量毒素。因此早晨醒来后第一件事是排大小便，能让人们一整天轻松愉悦。

3、晨起保护牙齿

牙齿和身体健康紧密相连，通常牙齿数目多且质量好，才能拥有强大的咀嚼功能。平时可以多吃各种不同种类的蔬菜水果以及食物，能锻炼口腔能力。另外坚持叩齿动作，能坚固牙齿，延长牙齿使用寿命。同时要掌握正确的刷牙方式，每次刷牙不能少于三分钟，保证牙齿每个面都能刷到。

4、睡前坚持不吃宵夜

睡前三个小时不能吃任何食物，以免增加胃肠负担，导致身体肥胖，增加患上三高风险。若是睡觉前非常饥饿，不妨喝碗小米粥或喝杯牛奶，不仅能填饱肚子，而且其中含有的色氨酸能催眠。

5、睡觉前坚持泡脚

经理一整天的奔波，回到家后已经瘫坐在沙发上，会使得人们有强烈的疲乏感。不妨睡觉前用热水泡泡脚，能促进下肢血液循环，缓解一整天的疲劳感，而且也能提高睡眠质量。尤其是中老年人坚持泡脚能放松身心，延缓大脑衰退。

6、睡前坚持做俯卧撑

睡觉前半小时可以做10~20个俯卧撑，能促进睡眠。保持适度运动能让身体稍微感觉到疲惫，正好俯卧撑是低端的训练，运动后并不会让身体太兴奋。适度的疲劳能让身体更加放松，让人们快速进入睡眠状态。但每天做俯卧撑不能超过50个，不然会损伤关节。

7、睡觉前30分钟喝杯水

睡觉前喝150~200毫升水，可补充身体水分，保证一晚上能消耗，不过一定要掌握喝水的时间，睡觉前30~60分钟可以喝水。喝水能稀释粘稠的血液，防止血管堵塞，也可以在水中加入菊花、决明子或蒲公英等，能养护血管，避免出现心血管疾病。

温馨提示

进入40岁后，不管是体力还是肌肉力量会慢慢下降，因此需保持适度运动，推荐力量训练和健步走。快步走不仅能改善全身血液循环，而且也能降低体脂率。做力量训练如举哑铃和静蹲等，可增强肌肉力量，不过做力量训练时先热身，因为热身能升高局部温度，增加肌肉血流量，提高韧性和弹性，而且也能增加关节活动度，防止运动过程中受到损伤。