寒冷的冬季是一个十分考验人意志力的季节，许多市民都不会选择在冬季跑步，但总有一些跑步爱好者，寒来暑往，坚持跑步。那么，如何在寒冷的冬季保持高效锻炼的同时又能避免感冒呢?

跑步前要热身

冬季气温比较低，人体的四肢手冷僵硬，致使皮肤弹性降低。如果从安静状态下突然运动，尤其是跑步这样的剧烈运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，直到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可全力投入运动。

冬跑前要合理饮食

跑步前一定要体力充足，进餐最好选在跑步前一个小时左右。另外，因跑步时新陈代谢比较旺盛，热量消耗大，出汗多，所以要提前摄入适量的水分。

穿一件抗风外套

冬天的大风之所以让人觉得很冷，主要是因为风加速带走了人体的热量，所以跑步时抗风非常有必要。运动专家建议，选择跑步外套应该以贴身并且重量轻为宜。

内衣要有透气性

最好穿着聚酯纤维衣物，因为它可以迅速排汗，防止跑步时过多的汗附着在身体周围。如果穿着棉织品，汗就会在身体周围积累，在气温下降和风速加大的情况下，一旦速度慢下来或者开始步行，就会让人感觉很冷。

跑步时要穿防滑鞋

冬季地面较滑，运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑板鞋，易引发意外和危险。

先逆风而行，后顺风归家

在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，跑完后出了一身汗，当你逆风回家时，正面面对寒风，就有感冒的风险。因此建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。(蔡敏)