工作压力大、生活节奏快，加班在所难免。尤其到年底，各种年终总结拜访应酬纷至沓来，忙得两脚不沾地，熬夜成了许多人的常态。虽说熬夜伤身众人皆知，但不少人对熬夜的危害不以为然。熬夜危害有多大?如果无法避免，怎样把伤害降到最低?

几点睡才是熬夜

晚睡是现代人的通病，但几点睡才算是熬夜，很多人给出了不同的说法，有人说晚上11:30之后不睡觉就算熬夜了，也有人说12点之后才算熬夜。

其实，人的身体是根据自然规律来生长和发育的，作息时间也是一样，每天分12个时辰。黄帝内经对人体节律有这样的描述：子时23：00-1：00是主生发胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息好会产生“阴虚阳亢”的现象;丑时1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”时间，肝脏开始解毒、排毒，经常熬夜的人“易动肝火”;寅时3：00-5：00是主收敛肺“值班”时间，精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰的表现;卯时5：00-7：00是大肠“主管”时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排，会出现便秘或者便溏。

由此可见，如果每天晚上11点还不休息，就已经算是熬夜了。

长期熬夜危害多大

当加班熬夜成为常态，身边越来越多的人出现各种熬夜后遗症，甚至有人因此过劳死。具体而言，长期熬夜可：

1、降低人体免疫力，使人感觉疲劳，免疫力下降，易感冒、胃肠感染、皮肤过敏等，慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安;

2、皮肤变差，出现黑眼圈、眼袋、皮肤干燥、长黑斑和青春痘;

3、影响生育力，女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱;

4、熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，长此以往，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化;

5、罹患慢性病的几率增加，据研究，睡眠不足与体重增加息息相关，有的人睡得少或彻夜未眠，在熬夜加班过程中，该睡的时候不睡，造成肝脏压力增大，长此以往代谢能力减弱，肥胖、“三高”等问题将紧跟而来。