膝盖需要承受着很大的压力，在正常情况下膝关节只能承受70斤，承受的重量越多，那么对关节软骨的磨损就会越大，肌腱也会容易受到一定的伤害，加快了膝关节的退化，在不同的年龄段要做好不同的保养膝盖方式。

如何来保养膝盖呢?

15岁到30岁

在15岁之前膝关节处于生长和发育阶段，膝关节容易出现生长疼痛感。15岁到30岁膝关节处于最佳状态，即使每天做很大的运动量也不会感觉到劳累，只要膝关节组织没有受到破坏就不会有明显的疼痛感。

30到40岁

30到40岁髌骨软骨就会出现轻度的磨损，会有一段时间膝关节会出现短期的酸痛感，一般持续几个星期左右。膑骨软骨在我们人体的膝关节内有五毫米左右的透明软骨，这样能够缓冲对膝关节所带来的伤害，但是并没有任何的神经分布。此阶段不能做剧烈的运动，要做好膝关节的保暖。

40到50岁

40岁到50岁的人群，运动量增大时就会让膝关节内侧出现酸痛感，只要用手轻轻的按摩就能够缓解。我们身体60%的体重主要是通过膝关节内侧来进行支撑，此阶段容易出现半月板的退化，因为在半月板上有很多的神经分布，退化的过程中会出现明显的酸痛感。

50岁以上

50岁以上人们的膝关节会出现明显的疼痛感，这主要是因为软骨已经受到了磨损，从而引起关节炎，此阶段应该减少剧烈运动，千万不能剧烈的爬山以及上下楼梯，必要时需要拐杖来减轻膝关节的压力。

如何运动来保护膝关节?

1、抬腿练习

要站在稳定的台阶后面，右脚也踏上不能让脚后跟悬空，要把所有的重量全部集中在右脚，身体慢慢的抬高，用左脚的脚趾来接触台阶，坚持5秒钟左右，然后再把左脚放低，轻轻的叩地面。

2、伸腿运动

要平躺在床上，膝盖稍微弯曲，脚平放在地上，一直做套入伸缩的运动，需要一条毛巾让双手来抓住两端。要用拉带把腿拉向胸前，然后再用力的把小腿伸直，保持三十秒左右，这样能够锻炼小腿的脚筋以及肌肉。

温馨提示

在日常生活中一定要好好的保护好膝盖，在冬季一定要做好防寒保暖的工作，平时可以多做一些抬腿锻炼以及伸腿锻炼。