中医认为凌晨是养生的最好时期，所以一定要把握好晚餐到睡觉前的时间段，只要掌握正确的养生方式就能够延年益寿，增强身体抵抗力，为大家推荐五件事情来延年益寿。

晚上养生要做对哪五件事情?

1、晚餐吃八分饱即可

晚餐不能吃得太多，八分饱即可。因为到了凌晨心跳的速度就会减慢，同时血液循环也比白天减慢40%左右，肠胃道活动已经开始消弱，如果大量的吃高脂肪的食物会让血液循环更加缓慢，容易引起消化不良，从而增加了患上心脑血管疾病的风险。晚餐尽量是以素食为主，避免吃重口味的食物，可以选择蔬菜水果或者粗粮。

2、晚上8点之前要吃完

晚上要安排在八点之前，也就是说睡觉前四个小时之内不能吃任何的食物，如果吃饭太晚的话会让大量的食物在胃里面，食物在胃里面排空需要四个小时，容易增加胃部的负担，轻则导致胃溃疡，重则会引起胃癌的发生。要戒掉吃夜宵的坏习惯，因为我们胃粘膜的上皮细胞寿命是非常短的，一般三天左右就再生一次，如果一直没有得到休息的话，势必会影响到其再生功能。

3、睡觉前泡泡脚

睡觉前泡脚养生方式是老生常谈的，因为在脚底会有很多的穴位，每天晚上睡觉前使用50℃的水泡脚，同时按摩脚心，能够增加血液的循环，让气血变得更加通顺，提高了身体抵抗力和免疫力，同时也能提高睡眠质量。但是泡脚时间不能过长，控制在30分钟即可，对于糖尿病以及心脏病患者来说，泡脚时要在医生的指导下。

4、看电视时间不能超过十点

如果睡觉一个小时玩手机或者看电视的话，会影响褪黑色素的排泄，从而影响了睡眠。所以说睡觉前一个小时不能玩手机电脑或者看电视，十点之前要进入深睡眠状态。

5、不能过度的锻炼

晚上适当的活动能够缓解压力，提高了新陈代谢的速度，促进食物的消化，提高睡眠质量。晚饭后要抽出30分钟的时间来进行运动，但是睡觉前两个小时之内不能做剧烈运动，不然会让中枢神经处于兴奋状态，从而影响到了睡眠。