在炎热的夏季紫外线非常的强烈，但是对于运动爱好者来说，也阻挡不住他们运动的步伐，夏季必须要做好防晒工作，以免紫外线对皮肤带来伤害。

夏季晨跑如何做好防晒?

1、涂抹防晒霜

每次在出门前30分钟就应该涂抹好防晒霜，这样才能够让防晒霜快速的吸收到皮肤里面。选择防晒霜也有很大的讲究，防晒系数越高里面含有的防晒物质就会越多，对皮肤所带来的刺激也会越大。要根据自己的肤质来选择合适的护肤品。出门前应该带上运动帽以及防辐射眼镜，这样能防止皮肤以及眼睛晒伤，如果出汗太多的话不能直接使用水冲洗，也不能使用衣服擦拭，尽量等待汗水自然蒸发。

2、选择合适的水果

在西红柿里面含有大量的番茄红素，具有抗氧化功效以及抗辐射能力，能够减少自由基对皮肤所带来的伤害，同时也能够抗击紫外线以及电离辐射，防止黑色素的形成。每天坚持吃一个煮熟的西红柿，能够提高皮肤的防晒能力。沙棘也是不错的选择，里面有丰富的亚油素、脂肪酸、维生素以及微量元素、氨基酸等，能够达到美白肌肤的功效。

3、调整好生活

晨跑完成之后会让全身大汗淋漓，此时不能直接使用冷水来冲澡，不然会让毛孔突然的收缩，从而让寒气趁虚而入导致感冒。另外也不能使用热水来洗澡，不然会让血管扩张，从而出现晒斑。夏季运动尽量选择具有防晒功能的衣服，纯棉的衣服防晒指数达到15~40左右，浅色的衣服防晒指数能达到7~10左右，所以在夏季应该选择彩色的纯棉衣服，对于阻挡紫外线有很好的效果。夏季长时间受到紫外线照射容易滋生黄褐斑或者色斑等，所以尽量不要吃一些感光的食物，比如白萝卜柠檬芹菜和香菜等。

温馨提示

早晨6点左右太阳光并不是很强烈，但是也要做好防晒工作，防止皮肤晒黑。在夏季早晨新陈代谢速度比较慢，所以跑步时应该采取慢跑，等身体热起来的时候再加快速度。皮肤被晒之后应该立即补充水分，这样能够防止皮肤的干燥。多吃一些含水分比较丰富的蔬菜和水果，比如黄瓜莴苣或者苹果等，避免吃辛辣油腻的食物。洗脸水要控制在20摄氏度左右。